但避免过度劳累，尤其是高强度的训练，以免对身体造成额外负担。3. 充足睡眠：保证每晚79小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平，减少压力，提高身体的整体健康状态。4. 减压放松：长期的精神紧张会影响内分泌系统，进而影响生育能力。可以通过瑜伽、冥想、听音乐等方式来缓解压力。5. 避免接触有害物质：如重金属、放射性物质、某些化学溶剂等，这些都可能对生殖细胞产生不利影响。1. 均衡膳食：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃加工食品。
蛋白质来源可以是鱼肉、禽肉、豆制品等；蔬菜和水果富含抗氧化剂，有助于保护生殖细胞免受损伤。2. 补充叶酸：备孕女性应提前3个月开始补充叶酸，每日400微克，直至怀孕后3个月，可有效预防胎儿神经管缺陷。3. 控制咖啡因摄入：过量的咖啡因摄入可能影响生育能力，建议每天不超过200毫克。4. 适量饮水：每天至少喝8杯水，保持良好的水分平衡，有利于新陈代谢和毒素排出。5. 避免高糖食物：过多的糖分摄入会招致体重增加，影响胰岛素敏感度，进而干扰正常的排卵过程。
6. 低盐饮食：减少食盐摄入，避免水肿，保持血压稳定，对心脏健康也有益处。在试管婴儿周期中，遵循医生的指导，按时服用所有药物，不要随意更改剂量或停药。定期进行体检，监测身体状况，及时发现并处理潜在问题。